Хроническую усталость сегодня испытывают очень многие. В общем,
вроде бы, все в порядке, и не с чем идти к доктору, но чувствуешь себя
не лучшим образом, даже когда следуешь советам друзей, берешь
внеочередной отпуск, отсыпаешься и пытаешься отвлечься... Так в чем же
дело?
Такая уж стрессовая у нас с вами современность. Много
работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Из-за всего
этого мы часто закрываем глаза на усталость - и продолжаем идти вперед.
Хотя иногда уже, пожалуй, не идем, а, скорее, ползем. Если такое
происходит постоянно, и где брать новые силы - загадка, стоит все же
отложить даже самые неотложные дела, и обратить внимание на несколько
простых советов, которые способны в корне изменить ситуацию.
1. Высыпайтесь!
Даже
сложно что-то прибавить к этой мудрости. Помните: выходные не помогут
«выспаться на неделю вперед». Ежедневный полноценный сон - вот что
действительно важно. Иначе никакая борьба с усталостью не поможет.
2. Зарядке - да!
Умеренные
физические нагрузки никому еще не навредили. Всего 15 минут упражнений
с утра - и заряд бодрости на весь день получен! Делайте зарядку даже
тогда, когда, как вам кажется, у вас нет для этого сил. На самом деле,
комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Так что если
вы чувствуете, что слишком устали для того, чтобы делать зарядку - вы
ходите по замкнутому кругу: энергии попросту будет неоткуда взяться.
3. Завтрак? Обязательно!
Вы,
вероятно, неоднократно слышали умную поговорку: «завтрак съешь сам,
обед раздели с другом, а ужин...», ну, вы в курсе. Одним словом,
насытите организм, а потом уже приступайте к другим делам.
4. Меньше калорий!
Этот
совет не имеет ничего общего к призыву к голоданию! Просто примите во
внимание, что на переваривание пищи вашему организму приходится
затрачивать энергию, и если вы едите слишком много, происходит
перерасход энергии, корой вам потом недостаточно для выполнения других
задач. Так что ешьте в меру, отдавайте предпочтение полезной и легкой
пищи. Как там в старом добром совете? Вставайте из-за стола, когда,
казалось бы, можно съесть еще чуть-чуть.
5. Пищевые добавки
Если ими не злоупотреблять, и правильно их подобрать, пищевые добавки помогут улучшить метаболизм.
6. Курс детоксификации
Дайте
организму отдохнуть. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса,
который предлагает на неделю исключить из рациона сахар, никотин,
алкоголь, кофеин и продукты, содержащие всяческую «химию». Ешьте больше
сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны.
Каждый день ешьте зерновые каши (небольшие порции). Через неделю
посмотрите, в чем разница.
7. Проверка щитовидки
Проблемы
со щитовидной железой могут оказаться истинной причиной длительного
отсутствия бодрости, так что выделите время на визит к эндокринологу.
8. Больше солнца и общения!
Гуляйте,
много находитесь на свежем воздухе, занимайтесь любимым делом. Все это
поможет снизить уровень кортизона и адреналина, которые весьма кстати,
когда нужно собраться и, скажем, преодолеть экстремальную ситуацию. Но
постоянная выработка этих гормонов (которую может стимулировать
хроническая усталость и стрессы) совершенно не нужна вашему организму.
9. Больше организованности!
Планируйте
свой день, четко определите, каких высот намереваетесь достичь. Не
забрасывайте хорошие идеи (вроде визита к доктору, обещания есть
здоровую пищу или каждое утро делать зарядку). Как показывает опыт, это
действительно трудно - но только в самом начале.
10. Стрессу бой!
Не
отчаивайтесь и не отдавайте управление вашей жизнью в руки усталости и
стресса. Действуйте и мыслите позитивно, находите время для медитации,
которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму. Никакой стресс не
выдержит такого!
Хотя эти советы и кажутся на удивление
простыми, но они действенны, и их признают даже эксперты с мировым
именем. В частности, Джонни Боуден - доктор наук, специалист в области
центральной нервной системы, диетолог и автор семи книжек по здоровому
образу жизни. Советует, как не унывать и быть бодрым и журнал Forbes.
